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Christina

Drinking Protein या Eating Protein
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Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

by Christina
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Drinking  Protein :  प्रोटीन पीना  | Eating Protein: प्रोटीन खाना

Protein हमारे लिए महत्वपूर्ण है लेकिन हम सभी को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। अपना दैनिक प्रोटीन कितना और कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए लेख पढ़ें।

व्यक्तियों के लिए दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताएं उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। दैनिक प्रोटीन सेवन के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं: Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

पुरुष:
गतिहीन पुरुष: प्रति दिन लगभग 56-63 gram protein
सक्रिय पुरुष : (नियमित शारीरिक गतिविधि या शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न): प्रति दिन लगभग 70-98 gram protein या अधिक।

औरत:
गतिहीन महिलाएं: प्रति दिन लगभग 46-50 gram protein
सक्रिय महिलाएं : (नियमित शारीरिक गतिविधि या शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न): प्रति दिन लगभग 57-79 gram protein या अधिक। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

बच्चे:
बच्चों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता उनकी उम्र और विकास चरण के आधार पर भिन्न हो सकती है। यहां बच्चों के लिए दैनिक प्रोटीन की कुछ अनुमानित सिफारिशें दी गई हैं:
शिशु (0-6 महीने): प्रति दिन 9-11 gram protein
बच्चे (1-3 वर्ष): प्रति दिन 13-16 gram protein
बच्चे (4-8 वर्ष): प्रतिदिन 19-34 gram protein
पूर्व–किशोर और किशोर (9-13 वर्ष): प्रति दिन 34-46 gram protein
किशोर लड़के (14-18 वर्ष): प्रति दिन 52-61 gram protein
किशोर लड़कियां (14-18 वर्ष): प्रति दिन 46-52 gram protein

ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं और व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एथलीटों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को प्रोटीन की अधिक आवश्यकता हो सकती है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के लिए उचित प्रोटीन सेवन निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।

Protein एक आवश्यक macronutrient है जो (पानी के अलावा) हमारे शरीर का अधिकांश हिस्सा बनाता है। यह हमारी त्वचा, मांसपेशियों, हार्मोन, एंजाइम, हड्डियों, रक्त आदि का निर्माण करता है। हालांकि, शरीर में मौजूद carbohydrates और fats जैसे अन्य macronutrient के विपरीत, हमारे शरीर में Protein को स्टोर करने के लिए कोई रिजर्व नहीं है। यह देखते हुए कि भारत में हमारी आबादी का एक बड़ा प्रतिशत vegetarian है, इस तथ्य पर जोर दिया गया है कि हममें से बहुत से लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। और इसलिए यह सवाल आता है कि क्या आपको अपना प्रोटीन खाना(Eating Protein) चाहिए या आपको अपना प्रोटीन पीना(Drinking Protein) चाहिए। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

हम आपको यहा समझने में मदद करेंगे कि आपके प्रोटीन के सेवन का सही तरीका क्या है। प्रोटीन के लिए वयस्क RDA 0.8-1 gram protein प्रति किलोग्राम वजन है, यह इस पर भी निर्भर करता है कि आप अपनी दिनचर्या में किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं। एक गतिहीन पुरुष को प्रतिदिन लगभग 56-63 gram protein की आवश्यकता होगी। अधिकांश मांसाहारी लोगों के लिए, यह मामला नहीं है क्योंकि औसतन मांसाहारी आहार मुख्य रूप से शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है, जिसे संपूर्ण प्रोटीन भी कहा जाता है क्योंकि इनमें 9 प्रकार के amino acids होते हैं जिन्हें हमारा शरीर अपने आप पैदा नहीं कर सकता है। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

शाकाहारियों के लिए, पूर्ण प्रोटीन के रूप में दलिया, tofu, quinoa, या खाद्य संयोजन जैसे dal chawal, hummus, pita bread आदि को कहा जा सकता है। प्रोटीन पाउडर या शेक में विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन प्राकृतिक संसाधनों से भोजन करने से आप तृप्त रहते हैं क्योंकि यह विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होता है। हमारे दिमाग को चबाने से हमारा पेट भर गया है पता चलने में आम तौर पर लगभग २०-३० मिनट लगते हैं। जब आप प्रोटीन शेक पीते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी क्योंकि इसका सेवन जल्दी होता है।

प्रोटीन खाने(Eating Protein) से प्रोटीन शेक के संभावित दुष्प्रभाव, जैसे मतली, सिरदर्द, सूजन आदि भी कम हो जाते हैं। इसलिए अपने protein powders को एक अच्छे ब्रांड से चुनना या घर पर अपना खुद का प्रोटीन पाउडर बनाना आवश्यक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग वजन घटाने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन शेक का उपयोग करते हैं, वे फिसलन भरी ढलान पर हैं क्योंकि केवल भोजन-प्रतिस्थापन पेय पर निर्भर रहना सबसे बुद्धिमान विकल्प नहीं है। जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे, सभी लाभ या परिणाम खो जायेंगे। इसलिए, स्वस्थ संतुलित आहार पर टिके रहना बेहतर है जहां आप हर चीज का सेवन संयमित तरीके से करते हैं। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ(Eating Protein) खाने और शेक या पेय(Drinking Protein) के रूप में प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के बीच का चुनाव आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं, पोषण संबंधी लक्ष्यों और समग्र स्वास्थ्य सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प विभिन्न स्थितियों में मूल्यवान हो सकते हैं। यहां प्रत्येक दृष्टिकोण का विवरण दिया गया है:

Eating Protein – प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ :
Advantages:

  • संपूर्ण खाद्य पोषण:संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्रोटीन का सेवन न केवल प्रोटीन प्रदान करता है बल्कि विटामिन, खनिज, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है।
  • तृप्ति:प्रोटीन के संपूर्ण खाद्य स्रोत आपको फाइबर सामग्री के कारण लंबे समय तक तृप्ति महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो संभावित रूप से वजन प्रबंधन में सहायक होते हैं। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?
  • स्वाद और विविधता:प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से स्वाद और बनावट की एक विस्तृत विविधता मिलती है, जिससे भोजन अधिक आनंददायक हो जाता है।

Disadvantages:

  • समय लेने वाला:प्रोटीन युक्त भोजन(Eating Protein) तैयार करने और पकाने में समय लग सकता है, जो व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?
  • पोर्टेबिलिटी:प्रोटीन शेक(Drinking Protein) की तुलना में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को ले जाना और चलते-फिरते उपभोग करना उतना सुविधाजनक नहीं है।

Drinking Protein – प्रोटीन शेक या पेय :
Advantages:

  • सुविधा:प्रोटीन शेक और पेय जल्दी और आसानी से तैयार हो जाते हैं और उपभोग करने में आसान होते हैं, जिससे वे व्यस्त व्यक्तियों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प बन जाते हैं। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?
  • पोर्टेबिलिटी:इन्हें आसानी से कहीं भी ले जाया और खाया जा सकता है, जिससे ये वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए उपयुक्त विकल्प बन जाते हैं। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?
  • सटीक खुराक:प्रोटीन की खुराक आपको आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन की सटीक मात्रा को मापने और नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

Disadvantages:

  • पोषक तत्वों की कमी: प्रोटीन की खुराक में संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के व्यापक स्पेक्ट्रम की कमी हो सकती है।
  • स्वाद:कुछ लोगों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में  प्रोटीन शेक का स्वाद कम आनंददायक लगता है।
  • लागत:उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन अनुपूरक संपूर्ण खाद्य स्रोतों की तुलना में महंगे हो सकते हैं। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

खाद्य पदार्थों में प्रोटीन सामग्री के उदाहरण (प्रति 100 ग्राम):

Salmon: Roughly 25 grams of protein.
Tofu: About 8 grams of protein.
Lentils: Approximately 9 grams of protein.
Eggs: Around 13 grams of protein.
Greek yogurt: About 10 grams of protein.
Quinoa: Roughly 4 grams of protein.
Almonds: Approximately 21 grams of protein.
Whey protein powder (supplement): Typically 60-80 grams of protein (varies by brand and type).

अंतमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने और प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के बीच का चुनाव आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं और जीवनशैली पर निर्भर करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि दोनों दृष्टिकोणों का संयोजन उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि उन्हें संपूर्ण खाद्य पदार्थों और सुविधाजनक पूरक दोनों के लाभों का आनंद लेते हुए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मिलता है। अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों और लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल या पोषण पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

और हा ध्यान रखें कि यदि आप किडनी या लीवर की समस्याओं से पीड़ित हैं, उच्च यूरिक एसिड है या हृदय संबंधी कुछ समस्याएं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही प्रोटीन पाउडर का सेवन करना चाहिए। Drinking Protein या Eating Protein दोनों में से क्या बेहतर है?

अस्वीकरण: यह सलाह(article) केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Well Health Organic इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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Benefits of Protein in Your Diet:
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wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources

by Christina
written by Christina

In the world of nutrition, few topics garner as much attention and debate as  protein. Understanding the benefits of protein is crucial for anyone looking to maintain a balanced and healthy diet.  Protein plays a vital role in building, repairing, and maintaining tissues in the body. Whether you’re a fitness enthusiast, a busy professional, or simply someone aiming for better health, knowing how to choose the best protein sources can make a significant difference.

Why is Protein Important?

The benefits of protein extend far beyond muscle repair and growth. Protein is composed of amino acids, which are the building blocks of life. There are 20 different amino acids, and nine of these are considered essential because our bodies cannot produce them – they must be obtained from our diet at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.

Protein is crucial for many bodily functions, including:

  • Muscle Repair and Growth:After exercise, especially resistance training, protein helps repair and build muscle tissues.
  • Enzyme Production:Proteins are involved in nearly every biochemical reaction in the body as enzymes.
  • Hormone Regulation:Many hormones, such as insulin, are proteins that help regulate body functions.
  • Immune Function:Antibodies, which are crucial for immune defense, are proteins at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  • Satiety and Weight Management:One of the significant benefits of protein is its ability to promote satiety, helping to reduce hunger and cravings.

Health Benefits of Protein

  1. Muscle Health and Strength:Consuming adequate protein is essential for maintaining muscle mass, especially as we age. Muscle strength is not only important for physical appearance but also for overall mobility and reducing the risk of injuries at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  2. Weight Management:High-protein diets can boost metabolism, increase the number of calories burned, and reduce appetite. This combination can be effective for weight loss and maintaining a healthy weight.
  3. Bone Health:Contrary to the myth that protein, particularly from animal sources, is harmful to bones, studies have shown that protein intake is beneficial for bone health. It helps increase bone density and reduce the risk of fractures.
  4. Improved Metabolism:Protein has a higher thermic effect of food (TEF) compared to fats and carbohydrates. This means that your body uses more energy to digest, absorb, and process the nutrients from protein, boosting your metabolism at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  5. Enhanced Recovery:For athletes and those engaging in regular physical activity, one of the key benefits of protein is aiding in quicker recovery from exercise, reducing muscle soreness, and promoting muscle repair at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.

How Much Protein Do You Need?

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is 0.8 grams per kilogram of body weight. However, this is a general guideline and may not be sufficient for everyone, particularly athletes, older adults, or those recovering from illness. For those engaging in regular physical activity, protein needs may increase to 1.2-2.0 grams per kilogram of body weight at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.

Plant-Based Proteins

  1. Legumes:
  • Lentils:High in protein and fiber, making them great for digestion and satiety.
  • Chickpeas:Versatile for use in salads, soups, and making hummus.
  • Black Beans:Packed with protein, fiber, and essential nutrients at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  1. Nuts and Seeds:
  • Almonds:A handful of almonds provides a good amount of protein and healthy fats.
  • Chia Seeds:Not only high in protein but also rich in omega-3 fatty acids and fiber.
  • Pumpkin Seeds:A nutritious snack with a significant protein content.
  1. Soy Products:
  • Tofu and Tempeh:Both are excellent sources of plant-based protein and can be used in a variety of dishes.
  • Edamame:Young soybeans that are great as a snack or added to meals at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  1. Whole Grains:
  • Quinoa:A complete protein that contains all essential amino acids, making it a unique grain.
  • Amaranth:Another grain that provides a full amino acid profile.

Tips for Incorporating Protein into Your Diet

  1. Plan Your Meals:Ensure that each meal contains a source of high-quality protein. This can be a piece of lean meat, a serving of beans, or a dairy product at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  2. Snacking Smart:Choose protein-rich snacks such as Greek yogurt, nuts, or a protein smoothie to keep you full and satisfied between meals.
  3. Mix It Up:Vary your protein sources to get a wide range of amino acids and nutrients. This also makes your diet more interesting and enjoyable at wellhealthorganic Benefits of Protein in Your Diet: How to Choose the Best Sources.
  4. Consider Protein Supplements:If you have higher protein needs or struggle to meet your protein requirements through food alone, consider using protein powders or bars as supplements.

Conclusion :

Understanding the benefits of protein is essential for anyone looking to improve their diet and overall health. Protein is an indispensable part of a healthy diet, offering a myriad of benefits from muscle repair and growth to enhanced metabolism and weight management. By choosing high-quality protein sources and ensuring you get enough each day, you can support your overall health and well-being. Whether you prefer animal-based or plant-based proteins, incorporating a variety of protein-rich foods into your diet is the key to reaping the full benefits of this essential nutrient.

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Top 10 Habits on How
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Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy

by Christina
written by Christina

Although the majority of people are aware that a healthy diet and regular exercise can help maintain our hearts in excellent shape, only few of us actually follow this advice. Cardiovascular diseases are less prevalent and fatal when individuals lead physically active  lifestyles and consume a balanced diet.

  1. Regular Exercise

For a healthy heart, you need to exercise regularly. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise each week. Walking, running, biking, swimming, and dancing are good for your heart. These activities help to lower blood pressure, reduce cholesterol levels, and improve blood flow. It’s important to find exercises you like, so you can stick with a routine at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

  1. Balanced Diet

A healthy diet is the foundation of cardiovascular health. It is recommended to eat a variety of nutrient-rich foods, including fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Reduce the intake of saturated and trans fats, as they can raise cholesterol levels and increase your risk of heart disease. Additionally, you should monitor your sodium intake to keep your blood pressure under control. Eat foods high in omega-3 fatty acids, such as fatty fish, flaxseeds, and walnuts, as they have been shown to reduce the risk of heart disease. To meet your body needs you can also take  vitamins and supplements. Furthermore, you can order your health supplements online from TATA 1mg  and get a good discount on your supplements by using Tata 1mg Coupon Code.

  1. No Smoking or Chewing Tobacco

One of the best things you can do for your heart is to stop smoking or using smokeless tobacco. The presence of chemicals in tobacco can cause harm to the heart and blood vessels. Smoking is a major risk factor for heart disease and other health problems, like cancer. Even if you are not a smoker, you should avoid secondhand smoke. Individuals who smoke are several times more likely to develop a heart attack than people who do not. Nicotine is known to narrow the blood vessels, thereby limiting the supply of oxygen to the heart. This narrowing may also result in elevated blood pressure and an elevated likelihood of kidney failure and stroke. There is no magic bullet for stopping smoking; strangely, cold turkey is often the most effective and cheapest way to stop this habit. Simultaneously, it is advisable to refrain from inhaling secondhand smoke at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

  1. Cut down on Alcohol

Alcohol consumption can increase your risk of heart disease. Some studies have shown that drinking a little alcohol, like one glass of red wine every day, can help your heart, but too much alcohol can cause problems. It is recommended to limit alcohol consumption to keep a healthy heart. Men should have no more than two standard drinks per day, and women should have no more than one standard drink per day. It’s important to know what a normal drink is. Different types of alcohol have different amounts of alcohol. Alcohol can raise blood pressure, make you weigh more, and increase the levels of triglycerides in your blood. All of these things can hurt your heart health.

  1. Maintain Healthy Weight

Studies have shown that obesity makes the heart work harder and makes people more likely to get hypertension, coronary heart disease, or cerebrovascular accidents. This makes type 2 diabetes and other diseases like lung disease and osteoarticular worse. About 40% of people who get heart disease have a body mass index (BMI) higher than 25. Each person must know what their BMI is and act accordingly, especially if they are older than 20 years at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

  1. Control Stress

Stress plays a vital role in heart health. It can raise the risk of heart disease and result in excessive blood pressure. Developing stress management skills is essential for heart health. You can experiment with various techniques such as deep breathing, yoga, meditation, and engaging in activities you enjoy. You can feel better all around by practicing stress-management skills and finding healthy methods to let go of tension. We’ll discuss how crucial regular exercise is to maintaining heart health in our following advice.

Nowadays every single person is stressed and also a sedentary  lifestyle is there which further creates the hormonal issues. You can reduce your stress, anxiety or hormonal issues by taking supplements. Healthkart is an Indian online e-commerce company that focuses on health and fitness-related products. From there you can order your  supplements at a discounted price. Furthermore, you can avail good discounts and offers on your orders by using Healthkart Coupon Codes.

  1. Regular Health Check Up

It is recommended to get a medical check-up after 40 years of age. People with risk factors, such as heart disease, cholesterol, diabetes, obesity, hypertension, and smoking, should go to the doctor. To keep a check on diseases like hypertension and diabetes regular health checkup is compulsory at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

  1. Get Healthy Sleep

It is now known that people with poor sleep habits tend to be at high risk for heart disease. A deficient or disjointed sleep can disrupt the hormonal equilibrium within the body, subsequently causing havoc on the rest of the organs. Make a habit of getting at least 7 hours of sleep every night.

Make sure that your bedroom is free of potential distractions, such as watching television or working on the computer until the wee hours. Get to bed on time and get up in the morning on time. Good sleep helps relieve stress, makes you feel refreshed, and can revitalise you for the day ahead.

  1. Keep Moving

Sitting for a long time can harm your health. Move more during the day. Use stairs instead of elevators, walk around your office or home while on a call, and walk to short places instead of using your car. When you sit on a couch, watch TV, check your phone, or work at a desk or computer for a long time, you don’t move your body. If you don’t move your body much, it can cause heart problems like heart attacks and strokes at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

  1. Stay Happy

It’s hard to change your lifestyle, so try to take small steps and celebrate your progress. Also, it’s important to spend time with your loved ones because it’s good for your emotions and heart health at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

Conclusion

By changing your daily routine, you can improve your heart health and reduce the risk of heart disease. But it’s always best to talk to a healthcare professional for advice and guidance. Additionally, you can take advantage of Cashaly Coupons and promo codes to grab some extra savings on every purchase through Cashaly at Top 10 Habits on How To Keep Your Heart Healthy.

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ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top
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ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

by Christina
written by Christina

अस्वास्थ्यकर खान-पान, काम और निजी जीवन से संबंधित-तनाव, गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी जैसे विभिन्न कारणों से हृदय संबंधी रोग इन दिनों एक बढ़ती स्वास्थ्य चिंता का विषय बनते जा रहे हैं। दिल की समस्याएं उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप के साथ भी जुड़ जाती हैं। स्वस्थ और मजबूत दिल को बनाए रखने के लिए केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। किसी को भी सही भोजन खाने की जरूरत है!

इसलिए आज हम आपको अपना Healthy & strong heart रखने के 10 आसान उपाय बता रहे हैं | इन्हें अपनाइए और दिल की बीमारियों से दूर रहिये और एक Healthy and strong Heart के मालिक बनिए | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

Here’s a list of foods that are good for your Strong Heart

1. Green Tea का प्रयोग करें

  • इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं |
  • इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं |
  • ये असमान्य blood clotting  को भी रोकती है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

2. Olive Oil का प्रयोग करें

  • खाना बनाने के लिएजैतून तेल का प्रयोग करें |
  • इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है |
  • Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं |

3. पर्याप्त नीद लें

  • खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI
  • पर्याप्त नीद ना लेने परशरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं |

4. फाइबर युक्त आहार लें

  • Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे |
  • अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें |
  • Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

Also Read This : सामान्य रूप से skin की चमक को बढ़ाने के 11 उपाय

5. Breakfast में fruit juice लें

  • Orange Juice  में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है |
  • Grape Juice मेंflavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है |
  • ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

6. रोज़ exercise करें

  • हर दिन २० मिनट व्यायाम करने से दिल का दौरा होने का खतरा एक-तिहाई कम होता है
  • Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा | ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें 

  • अध्यनो में पाया गया है किलहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है |
  • येcholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है |
  • इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है |

8. Red wine का प्रयोग करें

रेड वाइन जब कम मात्रा में पिया जाता है तो स्वस्थ और मजबूत दिल के लिए बहुत अच्छा हो सकता है क्योंकि उनमें रेस्वेराट्रोल नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है। इसके अलावा, रेड वाइन में फ्लेवोनोइड्स होते हैं। अन्य हार्ड अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करने के बजाय, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में करें। ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

9. Almonds का प्रयोग करें

बादाम जब कम मात्रा में खाया जाता है तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोगों को कम करने के लिए जाना जाता है। इनमें  विटामिन बी 17, ई और मैग्नीशियम, लौह, जस्ता जैसे खनिज भी होते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं।

10. Apples का प्रयोग करें ह्रदय स्वस्थ रखने के 10 उपाय Top 10 Tips To Keep Strong Heart Healthy in Hindi | HEALTH CARE TIPS HINDI

एक सेब एक दिन, निश्चित रूप से डॉक्टर को दूर रखेगा क्योंकि उनमें गुएरसेटिन होता है, एक फोटोकैमिकल जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। अपने अनाज के साथ नाश्ते के लिए सेब खाएं या जब आपको भूख लगे तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, बजाय इसके कि तले हुए चिप्स का सेवन करें।

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White Hair
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White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

by Christina
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White Hair आधुनिक जीवन शैली के सबसे अधिक दुष्परिणामों में से एक है, और जब आपका पहला सफेद किनारा दिखाई देता है तो आपको डर लगता है। इसलिए आप इलाज और उपचार की तलाश करेंगे ताकि आप ज्यादा सफेद बाल आने से बचने में मदद मिल सके। तो आइए जानते हैं कि कैसे आप सफेद बालों से छुटकारा पा सकते हैं।

White Hair उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े होते हैं। हालाँकि, आपके तीसवें दशक के मध्य या बीस के दशक की शुरुआत में इसका पता लगाना निराशाजनक है। सफेद और भूरे बाल बालों के रंगद्रव्य के नुकसान का परिणाम हैं। भूरे बाल तब होते हैं जब बालों का रंगद्रव्य काफी कम हो जाता है। वर्णक उपलब्ध न होने पर यह पूरी तरह से सफेद हो जाता है। दुर्भाग्य से, इस स्थिति का मूल कारण अभी भी अज्ञात है। इस लेख में, हमने सफेद बालों को बढ़ने से रोकने के लिए कुछ विकल्पों को सूचीबद्ध किया है। पढ़ते रहिये। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

White Hair का क्या कारण है? (What is the cause of White Hair?)

बालों का विकास तब होता है जब नई कोशिकाओं के उत्पादन के कारण पुरानी कोशिकाओं को बालों के रोम से बाहर धकेल दिया जाता है।
यह तीन चरणों में होता है – वृद्धि (एनाजेन), समाप्ति (कैटजेन), और आराम (टेलोजेन)
आराम की अवधि के दौरान, आपके बाल अपने जीवन काल तक पहुँचते हैं और झड़ते हैं, और इसके स्थान पर एक नया किनारा उगता है। बालों का रंग मेलेनिन द्वारा निर्मित होता है, जो मेलानोसाइट्स द्वारा बनता है। त्वचा के विपरीत, बालों में रंजकता निरंतर नहीं होती है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally
एनाजेन चरण में बाल सक्रिय रूप से रंजित होते हैं।
कैटजेन चरण में रंजकता कम हो जाती है और टेलोजेन चरण में अनुपस्थित होती है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

उम्र के साथ, बालों के प्रत्येक स्ट्रैंड में इंजेक्ट किए जाने वाले पिगमेंट की मात्रा कम हो जाती है, यही वजह है कि यह ग्रे और अंततः सफेद हो जाता है। नीचे दिए गए अनुभाग में जानिए सफेद बाल पैदा करने वाले कारक और सफेद बालों को कैसे रोका जाए

 

White Hair होने के की शुरुआत निम्नलिखित कारण होती है:

  1. जीन
    डॉ. कहते हैं, “आपके बाल किस उम्र में पिगमेंट खो देते हैं, यह निर्धारित करने में जीन प्रमुख कारक हैं।” कुछ लोगों के लिए, यह 20 साल की उम्र से पहले भी हो सकता है। दूसरों के लिए, सफेद रंग की पहली किस्में देर से दिखाई देती हैं White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally
  2. मेलेनिन की कमी

ज्यादातर मामलों में, मेलेनिन की कमी बालों के सफेद होने का प्रमुख कारण है। मेलेनिन का उत्पादन उचित पोषण और प्रोटीन की खुराक पर निर्भर करता है। इन पोषक तत्वों की कमी के कारण मेलेनिन स्वीकार्य स्तर से नीचे गिर जाता है

  1. हार्मोन
    शोध बताते हैं कि हार्मोन में असंतुलन बालों के समय से पहले सफेद होने को ट्रिगर या बढ़ा सकता है। यदि आपके बाल अधिक सफेद हो रहे हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास हार्मोनल असंतुलन है, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally
  2. धूम्रपान
    परीक्षणों से पता चला है कि धूम्रपान बालों के समय से पहले सफेद होने के सबसे बड़े कारक में से एक है। धूम्रपान से प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां बालों के रोम मेलेनोसाइट्स को नुकसान पहुंचाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाल समय से पहले सफेद हो जाते हैं।
  3. विटामिन और खनिज की कमी
    iron, vitamin D, folate, vitamin B12 और selenium की कमी से भी बालों के रोम सफेद हो सकते हैं। बालों के समय से पहले सफेद होने वाले लोगों में बायोटिन के निम्न स्तर वाले vitamin B12 और फोलिक एसिड की कमी पाई गई। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally
  4. तनाव
    भावनात्मक तनाव भी यहां एक भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होने वाला ऑक्सीडेटिव लोड बालों के समय से पहले सफेद होने का कारण बन सकता है। तनाव समय से पहले बालों के झड़ने कारण भी बन सकता है
  5. रसायन
    कई बार केमिकल बेस्ड शैंपू, साबुन, हेयर डाई आदि का इस्तेमाल सीधे तौर पर इस समस्या का कारण बन सकता है। हालाँकि, यह कुछ एलर्जी संक्रमणों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

 

White Hair को कम करने के प्राकृतिक उपचार | Natural Remedies To Reduce White Hair
आंवले

  1. आंवले और नारियल तेल
    आंवले(amla) में Vitamin C का एक समृद्ध भंडार है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है और इसमें उम्र बढ़ने के विरोधी लाभ होते हैं और आपके बालों के रोम में रंगद्रव्य को पुनर्जीवित करता है। नारियल का तेल बालों के शाफ्ट के माध्यम से प्रवेश करता है और प्रोटीन हानि को कम करता है। यह बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

सामग्री

3-5 भारतीय आंवले
1 कप नारियल का तेल

प्रक्रिया

  1. तेल बनाने के लिए 1 कप नारियल के तेल में 3-4 आंवले उबालें।
    2. बादमे इस तेल को किसी जार में भरकर रख लें और हर प्रयोग के लिए लगभग दो बड़े चम्मच लें।
    3. अपने स्कैल्प में तेल की मालिश करें और इसे अपने पुरे बालों में लगाएं।
    4. 15 मिनट तक मसाज करे और 30 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। वैकल्पिक रूप से, आप रात भर में तेल छोड़ सकते हैं।
    5. माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू से धो लें।

कितनी बार?

सप्ताह में 2-4 बार।

 

  1. काली चाय (Black Tea)
    ब्लैक टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ये एंटीऑक्सिडेंट बालों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह चमक जोड़ने के साथ-साथ बालों के रंग को काला करने में भी मदद करता है। Black Tea तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए भी जानी जाती है। जैसा कि चर्चा की गई है, तनाव समय से पहले White Hair होने का एक महत्वपूर्ण कारक है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

सामग्री

2 बड़े चम्मच काली चाय
1 कप पानी

प्रक्रिया

  1. एक कप पानी में दो बड़े चम्मच Black Tea को तब तक उबालें जब तक वह अच्छी तरह से पक न जाए।
    2. काढ़ा(Black Tea के साथ उबाला हुआ पानी) को ठंडा होने के लिए अलग रख दें।
    3. इस काढ़ा को छान लें और इसे अपने बालों और स्कैल्प पर लगाएं।
    4. एक दो मिनट के लिए अपने स्कैल्प की मालिश करें और लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें।
    5. अपने बालों को माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू से धोएं।

कितनी बार?

सप्ताह में 2-3 बार।

 

  1. करी पत्ता और नारियल तेल
    करी पत्ते का उपयोग प्राकृतिक बालों की टोन को बनाए रखने और बनाए रखने और समय से पहले White Hair होने से रोकने के लिए किया जाता है। बालों को जड़ से पोषण देने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए नारियल का तेल बालों के रोम में प्रवेश कर सकता है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

सामग्री

मुट्ठी भर करी पत्ता
3 बड़े चम्मच नारियल का तेल

प्रक्रिया

  1. तेल का घोल बनाने के लिए मुट्ठी भर करी पत्तों को 3 बड़े चम्मच नारियल के तेल में उबालें।
    2. तेल को ठंडा होने के लिए अलग रख दें।
    3. एक बार जब यह ठंडा हो जाए, तो तेल को छान लें और इसे अपने स्कैल्प में मालिश करें और इसे अपने बालों की लंबाई के माध्यम से काम करें।
    4. 15 मिनट तक मसाज करने के बाद तेल को और 30 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। वैकल्पिक रूप से, आप रात भर में तेल छोड़ सकते हैं।
    5. माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू से धो लें।

कितनी बार?

सप्ताह में 2-3 बार।

 

  1. नींबू का रस और नारियल का तेल
    नींबू में vitamin C होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है और बालों को नुकसान से बचा सकता है। हालांकि, यह साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नींबू का रस White Hair होने को उलट सकता है। नारियल का तेल आपके बालों को पोषण देता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

सामग्री

2 चम्मच नींबू का रस
2 बड़े चम्मच नारियल का तेल

प्रक्रिया

  1. दो बड़े चम्मच नारियल के तेल में दो चम्मच नींबू का रस डालें और मिश्रण को कुछ सेकंड के लिए हल्का गर्म होने तक गर्म करें।
    2. इस मिश्रण से अपने स्कैल्प पर मसाज करें और इसे अपने पुरे बालों में लगाएं।
    3. इसे लगभग 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
    4. अपने बालों को माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू से धोएं।

कितनी बार?

सप्ताह में 2 बार।

 

  1. प्याज का रस और जैतून का तेल
    एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्याज का रस कुछ लोगों में बालों के झड़ने को कम करने और बालों को फिर से उगाने में मदद कर सकता है । प्याज के रस में कैटेलेज भी होता है जो आपके बालों और खोपड़ी पर हाइड्रोजन पेरोक्साइड के निर्माण को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार White Hair कम होने में मदद करता है और आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालांकि, इस उपाय का उपयोग करने का एकमात्र दोष यह है कि आपके बालों से प्याज की गंध को दूर करना मुश्किल है। जैतून का तेल एक कम करनेवाला है और आपके बालों को कंडीशन करता है। White Hair : जानिए सफेद बाल होने के कारण और प्राकृतिक रूप से इसे रोकने के आसान तरीके | How to Prevent White Hair Naturally

सामग्री

1 मध्यम आकार का प्याज
टी चम्मच जैतून का तेल
एक चीज़क्लोथ

प्रक्रिया

  1. एक मध्यम आकार के प्याज को छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे लगभग एक बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
    2. एक चीज़क्लोथ का उपयोग करके रस को गूदे से बाहर निकालें।
    3. इस रस को अपने स्कैल्प पर लगाएं और लगभग 10 मिनट तक मसाज करें।
    4. अतिरिक्त 30-35 मिनट के लिए रस को लगा रहने दें।
    5. अपने बालों को माइल्ड सल्फेट-फ्री शैम्पू और कंडीशन से धोएं।

कितनी बार?

सप्ताह में 2 बार।

 

White Hair कम करने के टिप्स

  1. विटामिन बी12 का सेवन बढ़ाएं
    2. विटामिन बी5 का सेवन बढ़ाएं
    3. थायरॉइड के स्तर को नियंत्रण में रखें
    4. धूम्रपान छोड़ो
    5. एंटीऑक्सीडेंट पर लोड करें
    6. अपने बालों को यूवी किरणों से बचाएं
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Fast Weight Lose
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Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

by Christina
written by Christina

Raw Garlic और  Honey का संयोजन बहुत स्वादिष्ट नहीं लग सकता है, लेकिन यह Fast Weight Lose और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता करता है

वजन कम करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन छोटी-छोटी स्वस्थ आदतें भी आपके वजन घटाने की यात्रा को थोड़ा जल्दी और आसान बनाने में काफी मदद कर सकती हैं। कुछ आहार संबंधी आदतें हैं जो आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं जैसे सुबह और भोजन से पहले गर्म पानी पीना, या स्वस्थ नाश्ता करना आदि। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप शायद इनसे परिचित होंगे। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

Fast Weight Lose करने वाला ये घरेलू उपाय के बारे मे बहुति कम लोगो को जानकारी होगी खाली पेट शहद में लहसुन भिगोकर खाना। शहद और लहसुन का मिश्रण बहुत स्वादिष्ट नहीं लग सकता है, लेकिन जब वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है तो यह बहुत फायदेमंद होता है। पाचन में सुधार और शरीर को detoxify करने के लिए अक्सर सुबह सबसे पहले कच्चे लहसुन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, पानी के साथ कच्चा लहसुन high blood pressure और High cholesterol levels जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक आम घरेलू उपचार है। ऐसा इस हल्के और तीखे स्वाद बढ़ाने वाली  सब्जी में मौजूद कई लाभकारी खनिजों और बायोएक्टिव यौगिकों के कारण होता है। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

Fast Weight Lose के अलावा शहद के साथ लहसुन का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं:

  • Increases immunity
  • Promotes digestive system
  • Fights with cold
  • Detoxifies your body

Benefits of Garlic :

Garlic सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए पहचाना जाता रहा है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, रक्तचाप कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, Garlic में ऐसे यौगिक होते हैं जो संभावित वजन घटाने के प्रभावों से जुड़े होते हैं। Allicin, लहसुन में प्रमुख सक्रिय यौगिकों में से एक है, जो चयापचय को उत्तेजित करता है और वसा कोशिकाओं के निर्माण को कम करता है। आपकी चयापचय दर को बढ़ाकर, आपका शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है, जो वजन घटाने में योगदान कर सकता है।

Benefits of Honey  :
दूसरी ओर, Honey एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए लोक उपचार के रूप में किया जाता है। यह antioxidants, vitamins और minerals से भरपूर है, जो इसे परिष्कृत चीनी का एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपने आहार में चीनी की जगह शहद को शामिल करने से भूख को नियंत्रित करने और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। शहद प्राकृतिक ऊर्जा को भी बढ़ावा देता है, जो आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकता है और अधिक कैलोरी जलाने में सहायता कर सकता है। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey का सेवन कैसे करें?

कच्चे लहसुन और शहद का मिश्रण एक शक्तिशाली जोड़ी बनाता है जो खाली पेट सेवन करने पर वजन घटाने में संभावित रूप से सहायता कर सकता है।

आपको बस कुछ साफ और ताजी लहसुन की कलियाँ, कुछ कच्चा या जैविक शहद और एक कांच का जार चाहिए। छिली हुई लहसुन की कलियों को जार में डालें और उनके ऊपर शहद डालें, जब तक कि वे उसमें पूरी तरह से ढक न जाएँ। जार का ढक्कन कसकर बंद करें और इसे हिलाएं ताकि शहद लहसुन पर पूरी तरह से चढ़ जाए। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

मिश्रण को कुछ देर के लिए ऐसे ही छोड़ दें ताकि शहद और लहसुन दोनों में पोषक तत्व मिल जाएं। यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो हर दिन लहसुन की एक कली निकालें, उसे चम्मच से कुचलकर खाली पेट खाएं।

यह घरेलू उपाय आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। क्योंकि लहसुन एक natural blood purifier है, जिसमें anti-bacterial गुण भी होते हैं।

कच्चे लहसुन और शहद का संयोजन खाली पेट सेवन करने पर Fast Weight Lose के लिए कुछ संभावित लाभ प्रदान कर सकता है। लहसुन के चयापचय-बढ़ाने वाले गुण और शहद की भूख को नियंत्रित करने और प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करने की क्षमता उन्हें एक आशाजनक जोड़ी बनाती है। लेकिन वे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का विकल्प नहीं हैं। स्थायी वजन घटाने के लिए, एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें संतुलित आहार, भाग नियंत्रण, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैली विकल्प शामिल हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये Fast Weight Lose के लिए कोई जादुई समाधान नहीं हैं। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

 

Side Effects : Raw Garlic और Honey खाने के संभावित दुष्प्रभावों :

हालांकि Fast Weight Lose के लिए लहसुन और शहद एक बेहतरीन संयोजन है, Raw Garlic और  Honey को उनके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए सम्मानित किया गया है, लेकिन कुछ लोगों में इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ऐसा Honey या Garlic से होने वाली एलर्जी के कारण हो सकता है। शहद और लहसुन में मौजूद ये यौगिक सेवन करने पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए इस उपाय को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है। इस मिश्रण के कुछ दुष्प्रभाव हैं जो एलर्जी की स्थिति में हो सकते हैं: Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

Allergic Reactions: कुछ व्यक्तियों को शहद या लहसुन से एलर्जी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर मामलों में खुजली, पित्ती या यहां तक कि एनाफिलेक्सिस जैसी एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। यदि आपको किसी भी घटक से ज्ञात एलर्जी है, तो उनका सेवन करने से बचना महत्वपूर्ण है।

Digestive Discomfort: कच्चा लहसुन खाने से कभी-कभी सीने में जलन, अपच या पेट खराब होने जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब लहसुन का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो ये लक्षण अधिक आम होते हैं। इसी तरह, अत्यधिक मात्रा में शहद का सेवन करने से इसकी उच्च  चीनी सामग्री के कारण सूजन, गैस या दस्त हो सकता है। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

Medication Interactions: लहसुन में रक्त को पतला करने वाले गुण होते हैं, जो संभावित रूप से anticoagulants या antiplatelet दवाओं जैसी दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप कोई प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ले रहे हैं, तो लहसुन का सेवन बढ़ाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना बुद्धिमानी है। दूसरी ओर, शहद कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, जैसे कि मधुमेह के लिए, इसलिए यदि आपको कोई चिंता है तो चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

 

अस्वीकरण: यह सलाह(article) केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Fast Weight Lose के लिए Raw Garlic और Honey के मिश्रण को खाली पेट खाएं

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Morning Coffee
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Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण

by Christina
written by Christina

Morning  Coffee Side-Effect के बिना एक ताज़ा कप  कॉफ़ी पीने की आपकी इच्छा को समझता हूँ। यहां आपकी सुबह की कॉफी का आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और आपको इसे खाली पेट पीने से क्यों बचना चाहिए:

कॉफी पुराने समय से ही बहस का विषय रही है। दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक, कॉफी अपने विवादों के साथ भी आती है। इसमें कैफीन होता है, जिसे अक्सर कई कारणों से बदनाम किया जाता है, खासकर सुबह के समय। हम समझते हैं, आप में से कुछ लोग कैफीन के एक मजबूत शॉट के बिना दिन की शुरुआत करने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है, इससे निर्जलीकरण और आंत की समस्याओं सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। क्या इसका मतलब यह है कि आप अपने सुबह के कप को पूरी तरह से त्याग दें? यह कोई व्यवहार्य समाधान प्रतीत नहीं होता. इसके बजाय, आप बिना किसी दुष्प्रभाव के कॉफी का आनंद लेने के लिए सुबह में कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण

Morning Coffee पीने का सही तरीका क्या है:

दुष्प्रभाव चाहे जो भी हों, फिर भी Morning Coffee आपकी सुबह की शुरुआत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। उस स्थिति में, आपको बिना किसी दुष्प्रभाव के कॉफी का आनंद लेने के लिए कुछ बुद्धिमान और स्मार्ट निर्णय लेने की आवश्यकता है। यहां हमने कुछ ऐसे टिप्स पर प्रकाश डाला है जो आपकी मदद कर सकते हैं।

  1. सुबह की शुरुआत पानी से करें:
    अपनी कॉफ़ी पीने से पहले, एक गिलास पानी पियें। यह आंत के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है, और पाचन संबंधी समस्याओं को रोकता है। पानी आपके शरीर को चयापचय प्रक्रिया शुरू करने में भी मदद करता है। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण
  2. अपनी कॉफी पीने का समय निर्धारित करें:
    दिन में देर तक Morning Coffee पीने से बचें, क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है। कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकता है, इसलिए सुबह या दोपहर में अपनी कॉफी का आनंद लेना सबसे अच्छा है।
  3. संयम महत्वपूर्ण है:
    अपनी कॉफी का आनंद संयमित मात्रा में लें। प्रतिदिन एक से दो कप आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। अत्यधिक मात्रा में कॉफी का सेवन करने से विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे हृदय गति में वृद्धि, घबराहट और पाचन संबंधी समस्याएं। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण
  4. नाश्ते के बाद अपनी कॉफी लें:
    बिना किसी दुष्प्रभाव के Morning Coffee का आनंद लेने के लिए यह आदर्श स्थिति है। पौष्टिक नाश्ता करें और फिर अपनी कॉफी के लिए पहुंचें। इस तरह, आप जितनी चाहें उतनी मात्रा में कॉफी का आनंद ले सकते हैं। यदि नहीं, तो कम से कम Coffee पीने से पहले कुछ बिस्कुट या मेवे खाने का प्रयास करें। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण
  5. अपनी Morning Coffee में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं:

कैफीन अक्सर सूजन का कारण बनता है, जिसे इसमें एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिलाकर आसानी से उलटा किया जा सकता है। दालचीनी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के कारण यह पेय पदार्थ आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

  1. Morning  Coffee में चीनी या स्वीटनर मिलाने से बचें:
    हम समझते हैं, आपमें से कई लोग मीठे के शौकीन होंगे और ब्लैककॉफीकी कड़वाहट का आनंद नहीं उठा पाएंगे। लेकिन इसमें चीनी या कोई अन्य स्वीटनर मिलाने से इंसुलिन का स्तर तुरंत बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय, आप थोड़ी मिठास के लिए इसमें थोड़ी दालचीनी या गुड़ मिला सकते हैं। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण

 

आपको खाली पेट Morning Coffee पीने से क्यों बचना चाहिए:

  1. Morning Coffee से अपच हो सकता है:
    सुबह हम खाली पेट उठते हैं। लेकिन यह आपकी आंत में एंजाइम और एसिड बनाने से नहीं रोकता। कैफीन प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे अधिक एसिड निकलता है। इससे आपको कब्ज़, फूला हुआ महसूस हो सकता है और चयापचय भी धीमी हो सकता है।
  2. यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है:
    कैफीन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए सुबह सबसे पहले इसे खाने से पूरे दिन रक्त शर्करा का स्तर असंतुलित हो सकता है।
  3. अम्लता और पाचन संबंधी परेशानी:
    Coffee अम्लीय हो सकती है, और जब खाली पेट इसका सेवन किया जाता है, तो इससे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है। यह असुविधा, अपच या नाराज़गी का कारण बन सकता है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से ग्रस्त हैं।
  4. कोर्टिसोल स्पाइक:
    खाली पेट Morning Coffee पीने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का महत्वपूर्ण स्राव हो सकता है। यह समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि सुबह उठने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। खाली पेट कॉफी का सेवन करने से कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन हो सकता है, जो संभावित रूप से चिंता और बेचैनी की भावनाओं में योगदान कर सकता है। पानी की मात्रा निर्जलीकरण और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण
  5. पोषक तत्वों का अवशोषण:
    कॉफी में ऐसे यौगिक होते हैं जो आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे कुछ खनिजों के अवशोषण को रोक सकते हैं। जब भोजन के साथ लिया जाता है, तो ये प्रभाव कम स्पष्ट होते हैं, लेकिन खाली पेट अकेले कॉफी का सेवन आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण

संक्षेप में कहें तो, अपनी Morning Coffee का आनंद सीमित मात्रा में लेना और खाली पेट नहीं लेना, आपको संभावित दुष्प्रभावों से बचने और इसके लाभों का आनंद लेने में मदद कर सकता है। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें, और यदि आप किसी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो उसके अनुसार अपनी कॉफी की खपत को समायोजित करने पर विचार करें। Morning Coffee बिना किसी side effect Tips और खाली पेट न पीने के कारण

अस्वीकरण: यह सलाह(article) केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Well Health Organic इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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BUSINESS

Understanding the Basics: What are ABA Services and How They Work

by Christina
written by Christina

Applied Behavior Analysis (ABA) is a method designed to enhance behaviors in individuals, especially those with autism spectrum disorder (ASD) and other developmental or behavioral difficulties. Essentially, ABA delves into the connection between behavior and the environment, leveraging this understanding to promote behaviors while discouraging others. By utilizing insights from psychology, ABA professionals evaluate behavior and introduce tailored interventions.

The Origins of ABA

The origins of ABA can be traced back to the century through the contributions of B.F. Skinner introduced the concept of operant conditioning. Skinner’s research laid the groundwork for comprehending how behavior is influenced by its outcomes—reinforcement reinforces behavior while punishment diminishes it. Over time, this principle has evolved, leading to various ABA strategies commonly utilized today. In the 1960s, Dr. Ole Ivar Lovaas pioneered the use of ABA therapy techniques for children with autism, showcasing their effectiveness in teaching communication skills and mitigating challenging behaviors.

Core Principles of ABA

ABA operates based on the following principles:

  1. Reinforcement: This principle lies at the heart of ABA. It entails providing a consequence that enhances the likelihood of a behavior recurring.

Reinforcement can be positive (adding a stimulus) or negative (removing a stimulus).

  1. Punishment: Though not the focus, is essential for practitioners to understand how inevitable consequences can reduce behaviors. Similar to reinforcement, punishment can be positive or negative.
  2. Shaping: involves teaching behaviors by reinforcing small steps toward the desired behavior. This method is beneficial for behaviors that cannot be learned at once.
  3. Discrete Trial Training (DTT): Is a teaching approach that breaks down skills into parts and presents each part as a “trial.” It includes a prompt, the individual’s response, and reinforcement.
  4. Generalization: in ABA ensures that learned behaviors carry over to settings and circumstances. This principle stresses the significance of practicing skills in environments to solidify them.
    Types of ABA Services

    Various ABA services are available, depending on the individual’s needs and intervention goals. One common type is Direct ABA Therapy. This includes sessions with a trained therapist who creates interventions to address the person’s unique difficulties and objectives.
  • Parent Education: Teaching parents about ABA techniques helps them support positive behaviors at home. This training often includes strategies that parents can apply in their routines.
  • Group Therapy: Some programs incorporate group settings to encourage interaction and peer learning. This method can improve communication skills and reinforce acceptable behaviors.
  • Consultation Services: ABA professionals may collaborate with school organizations and other service providers to incorporate ABA practices and ensure support in various settings.

How ABA Services Function

Engaging with ABA services typically involves steps:

    • Evaluation: An extensive assessment identifies the person’s strengths, weaknesses, and specific behavioral issues. This process may involve interviews, direct observations, and standardized evaluations.
    • Goal Establishment: Clear, measurable goals are set based on the evaluation results. These goals drive the creation of the intervention plan, which focuses on promoting certain behaviors while reducing others.
  • Creation of an Intervention Plan: The intervention plan is customized to suit individuals’ needs and may involve different approaches, such as reinforcement schedules, teaching methods, and adjustments to the environment.
  • Implementation: Trained ABA practitioners implement the intervention plan, collecting data on the individual’s progress to monitor effectiveness and make necessary adjustments.
  • Ongoing Support and Training: Trained ABA practitioners carry out the intervention plan, keeping track of progress through data collection to ensure its effectiveness and making any changes as needed. Continuous data collection helps practitioners evaluate interventions’ impact and make adjustments. Regular progress analysis aids in refining strategies for improvement.

ABA includes ongoing support and training, emphasizing that it is not a one-time intervention but requires assistance. This ongoing support may involve training parents, collaboration with educators, and periodic updates to the intervention plan based on progress.

Effectiveness of ABA Services

Research has shown that ABA services are effective for children with autism spectrum disorder. Studies indicate that ABA can enhance language development, social skills, academic achievement, and adaptive behaviors. Early implementation of ABA techniques has proven beneficial, with many children making progress when therapy begins at a young age.

Although ABA is widely recognized as a leading approach, it’s crucial to deliver services responsibly in autism treatment. Organizations and professionals should follow established standards to ensure that interventions are respectful and customized to address the needs of each individual.

In conclusion

Having a grasp of the fundamentals of Move Up ABA  services highlights their importance in assisting individuals dealing with issues, particularly those within the autism spectrum. By conducting assessments, providing interventions, and offering ongoing support, ABA services can significantly enhance behavior, communication, and overall quality of life. As awareness surrounding ABA grows, access to these services expands, enabling individuals to benefit from this practical and compassionate learning and development approach. Therefore, raising awareness and comprehension of ABA principles and services is vital to achieving the outcomes for those seeking assistance. By incorporating practices grounded in evidence-based research, ABA professionals can positively impact the lives of those under their care.

Furthermore, through study and advancements in ABA methodologies, its effectiveness and accessibility for individuals with needs can be improved further. The future looks promising for ABA services as it holds the potential to enhance the lives of individuals facing challenges. With society increasingly acknowledging the significance of supporting neurodiversity, demand for ABA services is likely to rise. Raising awareness and understanding of ABA principles and services is crucial to ensure outcomes for those needing support. By following evidence-based approaches, ABA professionals can genuinely impact the lives of those they assist. Ongoing research and advancements in ABA methods can enhance its effectiveness and accessibility for people with needs.

The future looks promising for ABA services, offering hope for improving the lives of individuals dealing with issues in various settings. With learning, advocacy, and support, we can strive towards an inclusive society that values neurodiversity. Let’s keep spreading the word about ABA services and driving change for individuals facing challenges. Together, we can build a future where everyone can flourish!

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BUSINESS

VA Remote Patient Monitoring and Its Impact on Veteran Quality of Life

by Christina
written by Christina

The healthcare landscape has undergone significant transformations over the past few decades, primarily driven by technological advancements and the need to improve patient outcomes. One of the most noteworthy developments in this context is the advent of VA remote patient monitoring (RPM), a model of care that has become increasingly integral in managing chronic conditions and enhancing patient engagement. Significantly, the Department of Veterans Affairs (VA) has been at the forefront of implementing remote patient monitoring to cater to the unique healthcare needs of veterans.

Understanding VA Remote Patient Monitoring

VA remote patient monitoring involves digital technologies to collect real-time medical and health-related data from veterans. This data is then electronically transmitted to healthcare providers to assess and manage a patient’s health condition. The primary goal of this system is to keep veterans engaged in their healthcare process while minimizing the need for in-person visits, which might be burdensome for those with mobility issues or residing in rural areas.

The VA’s RPM program offers a strategic advantage by allowing continuous health monitoring. Veterans can use blood pressure monitors, glucose meters, weight scales, and heart rate monitors to send vital data to their healthcare team. This data is critical in understanding the patient’s day-to-day health conditions, enabling providers to make timely and informed decisions to prevent the escalation of health issues.

Enhancing Access to Healthcare

One of the most significant impacts of remote patient monitoring is the increased accessibility to healthcare services for veterans, particularly those living in remote areas. For many veterans, geographical barriers have historically limited access to quality care. The RPM technology bridges this gap by bringing healthcare services directly into the veterans’ homes. Veterans living in hard-to-reach areas no longer face the same obstacles in receiving essential healthcare, as they can connect with their providers via telehealth services enabled by RPM.

Moreover, the system addresses the challenges of overcrowded VA facilities. By reducing the necessity for in-person visits, VA remote patient monitoring helps clear appointment backlogs and allows healthcare professionals to allocate more time to patients in need of critical care. This redistribution of resources leads to better management of routine checks and urgent healthcare needs.

Improving Chronic Disease Management

Veterans often face a myriad of chronic health conditions, including diabetes, hypertension, heart disease, and pulmonary issues. VA remote patient monitoring is pivotal in managing these chronic conditions, leading to improved health outcomes. Continuous monitoring ensures that deviations from the norm are quickly identified and addressed, reducing the risk of complications.

For instance, if a veteran with a history of hypertension experiences an unexpected increase in blood pressure, the monitoring system will alert the healthcare provider. This immediate notification allows providers to adjust medications or suggest lifestyle changes promptly, potentially avoiding a crisis such as a stroke or heart attack. The real-time nature of this monitoring means that veterans are not left waiting until their next appointment to address serious health concerns.

Empowering Veterans in Their Health Care

Beyond medical interventions, remote patient monitoring empowers veterans by placing them at the center of their health care. It encourages active participation, with veterans taking charge of their daily health monitoring with the help of digital tools. This empowerment increases health literacy as veterans become more knowledgeable about their health status and the significance of various metrics monitored.

Increased engagement in personal health management can lead to better adherence to prescribed therapies and healthier lifestyle choices. When veterans have access to their health data and understand the implications of changes in that data, they are more likely to follow through with treatment plans and take proactive steps to improve their health outcomes.

Psychological Well-being and Quality of Life

The impact of remote patient monitoring extends beyond physical health, contributing positively to veterans’ psychological well-being and overall quality of life. The convenience and accessibility offered by RPM reduce the stress and anxiety associated with frequent travel to healthcare facilities. Veterans receive assurance knowing they are constantly being monitored and that help is readily available at any time.

Furthermore, the seamless integration of RPM ensures that any potential health issues are detected early, which can significantly reduce healthcare anxiety. Veterans gain peace of mind knowing that their health is being closely watched, which can lead to improvements in mental health. The sense of control over one’s health and the convenience of managing it from home can significantly enhance life satisfaction.

Reducing Health Disparities Among Veterans

One notable advantage of remote patient monitoring is its potential to reduce health disparities among veterans. Veterans come from diverse backgrounds and face unique healthcare challenges, including those related to disabilities, mental health disorders, and socioeconomic status. RPM systems level the playing field by making healthcare more accessible and personalized.

By tailoring health monitoring to individual needs and reducing reliance on physical visits, the VA can ensure that all veterans receive equitable healthcare services. This is particularly important for veterans who may have previously been underserved due to transport issues, financial difficulties, or stigmas associated with seeking help.

Overcoming Technological Challenges

Despite its benefits, implementing remote patient monitoring is challenging. Ensuring the seamless operation of RPM technologies requires addressing issues like internet connectivity, especially in rural areas where many veterans reside. The VA has been working on collaborations to improve broadband access and ensure the reliability of these monitoring systems.

Additionally, training veterans and healthcare providers in using remote monitoring technology is crucial. The VA offers education and technical support to ensure users can efficiently operate these systems and maximize their potential benefits. Continuous updates and training will remain vital to adapting to new RPM features and tools as technology evolves.

Future Directions of VA Remote Patient Monitoring

As remote patient monitoring continues to evolve, there is potential for expansion into even more comprehensive health management solutions. Emerging technologies, such as wearable devices, promise to enhance RPM’s capabilities by providing even more precise data and predictive insights. Integrating these advanced technologies could improve predictive analytics tools that foresee health issues before they become problematic.

Collaboration between the VA, patients, technology companies, and healthcare providers is crucial for future advancements. Such partnerships will ensure that the VA remains at the cutting edge of technology-driven care while safeguarding privacy and data integrity standards.

Conclusion

VA remote patient monitoring DocVA is revolutionizing the healthcare experience for veterans, improving their quality of life through enhanced access to care, chronic disease management, personal empowerment, and psychological well-being. As challenges are addressed and technology further evolves, RPM offers a promising future for veterans, providing personalized care designed to meet their unique needs and enhance their overall health outcomes.

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Cover Letter
Uncategorized

How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed)

by Christina
written by Christina

I hate cover letters. They add so much stress to the already uncomfortable and grueling job hunt. Every time I’m writing one, I find myself wondering: Do people even read these?

Unfortunately, the answer is “yes.” But, there are some ways to make the process a little less terrible. I asked Amy Gallo, Harvard Business Review editor and author of “How to Write a Cover Letter,” for her advice. From doing the research, to starting off strong, to emphasizing your value — Gallo taught me exactly what I need to do to get my cover letters noticed by hiring managers. I even wrote a new cover letter that has her blessing. (Scroll down if you’re in need of an expert-approved example.) at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed)

Subscribe to HBR Ascend on YouTube for more videos on work, life, and everything in between.

ELAINY MATA: So you want to know how to tackle the cover letter. I do too. I actually really hate cover letters. I hate cover letters. I hate cover letters at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

But the cover letter is important. It’s time to face our fears, and just figure out how in the world we are actually going to write it.

I got you, and we’re going to do this together. These tips are going to help you go through the process a lot easier. So if you are ready to tackle the cover letter, stick around and keep watching at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

In front of me right now are three cover letters that I’ve written in the past, for three different jobs. And I’m just embarrassed. I’m embarrassed to read these.

This sounds like I’m — this doesn’t sound like me at all. I think you want me to talk this way. Here we go like. Hire me.

I talked to Amy Gallo, an HBR editor, and the author of one of our most popular articles, “How to Write a Cover Letter at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).”

AMY GALLO: First of all, you’re not alone. I write about how to write cover letters, and I also hate them.

ELAINY MATA: She’s done the research. She’s talked to the experts. And I’m going to tell you exactly what she told me.

Make it one page

ELAINY MATA: So how long does a cover letter actually have to be? Just one page, one.

AMY GALLO: Don’t play with the font, and make it like eight point font, and like make your margins really wide. Just really figure out what is the most essential things that need to go on one page at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

Do research, find a name

ELAINY MATA: This should be a no-brainer, but let’s get specific. Let’s say you’re applying for a job here, at Harvard Business Review. Go on the company’s website, go to their “About Us” section, and read what they’re about, see their mission statement, see their tone, see what that company is actually looking for, and what they stand for at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

So you’ve got the broad stuff, but let’s dig a little bit deeper. What is the company that you’re applying for talking about now? You should actually go into their LinkedIn, their Twitter, see what they’re sharing, see who are they’re talking to, see what they’re talking about, so you can get a sense of what is currently happening. Lastly, find that hiring manager. It is so much better to address your cover letter to an actual person and a name rather than, to whom it may concern. So I have to kind of creep a little bit, and be like a private investigator at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

AMY GALLO: Yeah, creeping is definitely part of the process. Usually, with LinkedIn, you can see who’s posted the job, who is sharing it with their network. You may not know for sure that that’s the hiring manager, but at least it’s a little more personable. Sometimes, I’ve heard people just reach out and say, “Who’s the hiring manager for this job? I’d like to address my cover letter to that person.”

Start strong

ELAINY MATA: You’ve probably written this 100 times before. “Hi, my name is this. I’m based here, and I’m applying for this job.” No, no, no, no, don’t do that. The hiring manager has a stack of cover letters. So you have to write yours to grab their attention. Amy, can you please give me an example of a strong, bold, opening line for cover letter. I promise I won’t steal it at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

AMY GALLO: You’re allowed to steal it. Anyone should be able to steal it:

“I saw your listing on this website, and I was thrilled to see it, because it’s exactly the kind of job I’ve been looking for to apply my skills in X.”

Write something that’s short, to the point, but shows both enthusiasm, as well as experience that’s relevant to the job at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

Emphasize your value

ELAINY MATA: Figure out what problem the company is facing. They’re hiring for a reason. Figure out what that reason is, and how you can best solve that problem. Amy also found the top two qualities that people generally look for is adaptability, and the ability to learn quickly at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

What if I was looking at positions that require three to five years or more of experience and I had just graduated from college? If I don’t think I have enough material for a cover letter, how can I compose one?

AMY GALLO: Yeah, so that’s a good question, because the cover letter shouldn’t be focused so much on the past. That’s the resume’s job. The cover letter is really about the future. So how are you going to take what’s in that resume, your past, and apply it to where you’re going at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

Convey enthusiasm, not desperation

ELAINY MATA: This is really hard to balance. You want to show them that you’re excited to work there, and that you’re going to bring a lot of energy to the team. But don’t be too strong, because over eagerness can actually work against you.

Find a proofreader

AMY GALLO: Write the letter you want to write. Then share it with someone else, someone who knows you well, but someone who also will tell you like it is. We’re not good judges of our own writing at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

ELAINY MATA: So getting a second pair of eyes will help you look for any errors, typos, and most importantly, they can tell you if you make sense.

Amy, this sounds like a lot. Is there even like a sort of a shortcut to this, or a sort of scalable way that I can do this for multiple different jobs?

AMY GALLO: I mean, you’ve probably heard the phrase looking for a job is a full-time job. It does take a lot of time. You’re tweaking some things. You’re not writing a whole new letter. So you’re going to have a template. Write your best cover letter for the first job you apply for. Share that with your friend to check the tone. Do the research on the company, right? Do that the first time. Then and adjust the cover letter accordingly. Does that seem more reasonable at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed)?

ELAINY MATA: Yes, much more reasonable.

So my task is to apply for a job here at HBR, and to write a new cover letter using the advice that Amy gave me. Let’s do it.

This is hard. I never said it was going to be easy, maybe easier than what you were doing before, but definitely not easy.

AMY GALLO: You did well on length. It is very short. That’s good.

ELAINY MATA: My gosh at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

AMY GALLO: I read this, I’m like, that first sentence is spot on. And then it gets a little bit stilted. And then it goes into what’s probably on your resume. And I want a little more personality.

The final draft

ELAINY MATA: So Amy, after many back and forths — How do you think I did?

AMY GALLO: All right. So I’m looking at it right now. And I think you did a really good job at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

You’ve got the main components here. There’s some personality in it. There’s some flattery in it about the company you’re applying to, but it’s not like over the top. I have to tell you, I would have you in. I think it’s a great letter at How to Write a Cover Letter That Sounds Like You (and Gets Noticed).

ELAINY MATA: That’s it for me. I wrote the cover letter. You got to see the whole process. And I feel like I definitely have a better outlook on how to approach it. These are not easy to write, so good luck out there. Watch as many times as you can. Practice makes perfect. I’ll see you soon.

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